Vitamin H (biotin)
Biotin không những chống rụng tóc mà còn đề phòng được bạc tóc sớm hay gặp hiện nay, nó đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ gìn và làm đẹp da, thậm chí còn có tác dụng ổn định hệ thông thần kinh như chông mất ngủ, trầm uất…
Lượng cần thiết mỗi ngày
Người lớn mỗi ngày cần hấp thu 25 – SOOmg. sử dụng
vitamin H cùng với vitamin A B2, B6, thì hiệu quả rất tốt.
Nguồn thức ăn chứa vitamin H
Gạo, lúa mì, dâu tây, bưởi, nho, bia, gan, trứng, thịt nạc,
sữa…
Những người cần bổ sung vitamin H
Những người hay ăn trứng gà sống và uốhg rượu phải bổ sung vitamin H.
Những ngưòi uốhg thuốc kháng sinh và sunfamit mỗi ngày phải uống thêm 25 mg vitamin H.
Những ngưòi đàn ông tóc thưa phải uống vitamin H để tránh rụng tóc.
Phụ nữ trong thời gian mang thai sẽ mất đi rất nhiều vitamin H cho nên phải bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Chứng thiếu vitamin H
Rụng tóc, trầm uất, bị các bệnh về da như mẩn ngứa, viêm da và trục trặc về chuyển hoá lipit.
Công dụng
– Giúp chuyển hóa chất béo (lipit).
– Hỗ trỢ chuyển hoá axit amin và cacbonhyđrat.
– Thúc đẩy tuyến mồ hôi, tổ chức thần kinh, xương tuỷ, tuyến sinh dục nam, da, tóc hoạt động bình thường.
– Chông rụng tóc và bạc tóc, chữa hói đầu. – Chữa đau cơ.
