Vitamin B6 là gì
Vitamin B6 là loại vitamin tan trong nước, sau khi tiêu hoá trong vòng 8 tiếng đồng hồ sẽ thải ra ngoài cơ thể, cho nên phải bổ sung bằng thức ăn hoặc thuốc bổ. Trên thực tế, vitamin B6 được hợp thành từ mấy chất, là chất cần thiết để tạo thành kháng thể và hồng cầu, khi ăn những thức ăn đạm cao thì phải tăng thêm lượng vitamin B6. Vì vi khuẩn trong đường ruột có khả năng hợp thành B6, cho nên ăn nhiều rau là rất cần thiết. Ngoài ra, khi tiêu hoá vitamin B12 thì không thể thiếu B6. Vitamin B6 cũng rất cần thiết để tạo ra axit clohyđric và magiê.
Lượng cần thiết mỗi ngày
Lượng cần thiết mỗi ngày của người lớn là 1,6 – 2,0mg. Phụ nữ đang mang thai cần 2,2mg, đang nuôi con bú cần 2,lmg. Vitamin B6 có tác dụng phối hợp với Vitamin B2, axit panothenic (B5), vitamin cvà magiê thì hiệu quả sẽ rất tốt.
Chu kì bổ sung
Vitamin B6 chỉ lưu giữ trong cơ thể 8 tiếng đồng hồ, cho nên phải bổ sung hằng ngày.
Thức ăn chứa vitamin B6
Rau xanh, bia, cám gạo, mạch nha, gan, đậu tương, su
hào, gạo nức, trứng, lạc…
Nhóm người cần vitamin B6
Những người thiếu máu, viêm da, viêm miệng lưõi đều có liên quan tới việc thiếu vitamin B6.
Những phụ nữ uốhg thuốc tránh thai cần tăng thêm lượng vitamin B6.
Những người ăn nhiều đạm phải uống thêm vitamin B6.
Chứng thiếu vitamin B6
Nếu thiếu vitamin B6 sẽ sinh ra thiếu máu, viêm da, viêm lưỡi.
Biểu hiện dùng vitamin B6 quá liều lượng. Tác dụng phụ không lốn.
Công dụng
- Điều hoà tiêu hoá, hấp thu protein và lipit.
- Giúp chuyển hoá tryptophan trong axit amin cần thiết thành niacin.
- Phòng chống các bệnh thần kinh, da.
- Chông nôn.
- Thúc đẩy sự hợp thành axit nucleic, chống lão hoá các cơ quan tổ chức trong cơ thể.
- Giảm triệu chứng khô miệng, tiểu khó do uống thuốc chống trầm cảm gây ra.
- Giảm co giật cơ (chuột rút) ban đêm.
- Là thuốc lợi tiểu thiên nhiên.
Tổng Hợp
