Có rất nhiều phương pháp chữa bệnh tiểu đường tại nhà vừa đơn giản, ít tốn kém vừa giúp hạ đường máu nhanh chóng. Dưới đây chúng tôi đã tổng hợp các giải pháp hỗ trợ điều trị tiểu đường tại nhà được nhiều chuyên gia về Đái tháo đường công nhận hiệu quả.
Ăn rau luộc trước khi ăn cơm hay thức ăn
Mọi người đều biết rau xanh có chữa nhiều chất xơ nên giúp làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột. Thế nhưng, rất ít người biết, tác dụng này sẽ thay đổi theo thời điểm mà bạn ăn rau. Ăn rau đầu bữa ăn hay trước khi ăn thức ăn và cơm sẽ giúp giảm lượng đường huyết tốt hơn việc ăn rau vào giữa hoặc cuối bữa ăn.
Thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết của bạn. Các hoocmon như glucagon và cortisol sẽ được tiết ra khi bị căng thẳng. Những hormone này làm cho lượng đường huyết tăng lên.
Để giảm căng thẳng, các bạn cần ngủ đủ giấc, bố trí công việc và thời gian nghỉ ngơi sao cho hợp lý, nghe nhạc hoặc tập yoga, thiền.
Chọn loại thực phẩm có chỉ số đường thấp
Chỉ số đường của thực phẩm là chỉ số đánh giá tốc độ làm tăng đường huyết của một thực phẩm nào đó. Nghiên cứu cho thấy, sử dụng thực phẩm có chỉ số đường GI thấp (< 56) đã được chứng minh có tác dụng giúp ổn định đường huyết lâu dài cho cả người bệnh tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm cá, thịt, trứng, hải sản, yến mạch, lúa mạch, khoai lang, các loại đậu, khoai sọ, hầu hết các loại trái cây và rau xanh.
Ăn nhiều thực phẩm chứa “chất xơ hòa tan”
Chất xơ có 2 loại chính đó là loại chất xơ hòa tan và loại chất xơ không hòa tan. Nghiên cứu cho thấy loại chất xơ hòa tan sẽ giúp “bắt giữ” các phân tử đường và cholesterol, nhờ đó nó giúp ngăn chặn hay làm chậm quá trình hấp thu các chất này vào máu. Ngoài ra, loại chất xơ này cũng được chứng minh là tốt cho tiêu hóa, tăng miễn dịch và hỗ trợ giảm cân nên nó rất tốt cho người tiểu đường.
Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này có trong các loại rau nhớt như (đậu bắp, mồng tơi, rau đay), hay các loại đậu, yến mạch và trái cây.
>> Tham khảo: điều trị tiểu đường bằng Đông Y
Ăn đúng lượng
Biết cách kiểm soát số lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể sẽ giúp người bệnh tiểu đường không phải kiêng khem quá nhiều mà vẫn có theert giảm đường huyết hiệu quả. Để làm được điều này, các bạn có thể áp dụng 2 nguyên tắc đơn giản sau:
- Sử dụng đĩa thức ăn: Hãy lấy 1 đĩa thức ăn với đường kính khoảng 25 cm, lấp đầy 1 nửa bằng rau xanh và ½ bằng tinh bột + ½ bằng thức ăn khác (thịt, cá…).
- Dùng nguyên tắc bàn tay Zimbabwe: Chỉ ăn uống lượng tinh bột và trái cây với kích thước không quá 1 nắm tay. Khống chế lượng thịt nạp vào cơ thể bằng kích cỡ lòng bàn tay và không dày hơn 1 đốt ngón tay út. Giảm lượng chất béo xuống kích thước bằng đầu ngón tay cái. Nhưng riêng rau xanh, các bạn nên ăn nhiều tới mức phải dùng 2 bàn tay đỡ.
Giảm vòng eo và giữ cân nặng
Nghiên cứu cho thấy, những người nữ giới có vòng eo trên 80 cm và nam giới trên 90 cm sẽ dễ bị kháng insulin và có lượng đường huyết cao hơn. Rủi ro này cũng thường xuất hiện ở những người có chỉ số BMI ≥ 23. BMI là chỉ số khối cơ thể, nó giúp đánh giá cân nặng của bạn có đang nằm ở trong mức khỏe mạnh hay không. Để tính BMI, các bạn hãy lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m).
Nếu BMI và vòng eo của các bạn đang vượt các giới hạn trên, thì các bạn cần tập thể dục và lập kế hoạch để giảm tối thiểu 5 – 7% cân nặng.
Dùng thảo dược Đông Y mỗi ngày
Giải pháp này được đánh giá là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường tại nhà hiệu quả nhất. Thực tế cũng cho thấy, nếu áp dụng đúng cách, sử dụng thảo dược Đông Y không chỉ giúp các bạn hạn chế tăng liều thuốc Tây mà còn giúp phòng ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm khác của bệnh tiểu đường.
Thêm Crom và magie vào chế độ ăn hàng ngày
Thiếu Crom, Magie cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho lượng đường trong máu tăng cao. Vì vậy, nếu bị tăng đường huyết các bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu crom và magie tốt như: ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, cá, chuối, súp lơ, trái bơ và đậu.
Uống đủ nước giúp ổn định lượng đường máu
Uống đủ nước giúp thận đào thải lượng đường dư thừa trong máu qua đường nước tiểu tốt hơn. Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 2 lít nước nhưng nên tránh các nước uống có gas, dù chúng mang nhãn mác “không đường” hay “ăn kiêng” đi chăng nữa.
Có một mẹo nhỏ là khi thấy đường huyết tăng cao, các bạn có thể thử uống ngay 1 cốc nước lọc hoặc 1 cốc trà xanh, hay trà quế. Bí quyết này được chứng minh có thể giúp hạ đường trong máu cấp tốc.
Tập thể dục thường xuyên và tập đúng cách
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng độ nhạy của insulin, có nghĩa là cơ thể sẽ dễ dàng sử dụng lượng đường sẵn có trong máu hơn, từ đó giảm lượng đường huyết tốt hơn. Tuy nhiên, nếu tập luyện sai cách thì có thể gây phản ứng ngược, đường huyết tăng đột biến sau tập hoặc tụt xuống quá thấp thì rất nguy hiểm.
Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, các bạn nên lựa chọn các bài tập vừa sức như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, yoga, thiền, duy trì tập khoảng 30 phút mỗi ngày và không nên bỏ tập quá 2 ngày liên tiếp.
Tin rằng với các phương pháp chữa bệnh tiểu đường tại nhà nêu trên, các bạn có thể ăn uống thoải mái hơn mà vẫn phải đảm bảo hiệu quả điều trị: đường huyết ổn định và không biến chứng.
