Trang chủ Dinh Dưỡng Vitamin Vitamin B3 là gì? Công dụng và tác dụng với cơ thể

Vitamin

Vitamin B3 là gì? Công dụng và tác dụng với cơ thể

Bởi

-

22 Tháng Ba, 2024

- Advertisement -

Vitamin B3 là gì? (Niacin hay Axit nicotinic)

- Advertisement -

Vitamin B3 là vitamin cần nhiều nhất cho cơ thể trong số vitamin nhóm B. Nó không những là vitamin duy trì sự khoẻ mạnh cho hệ thống tiến hoá, mà cũng là chất không thể thiếu được để hợp thành hoocmôn sinh dục. Đối với những người có cuộc sống đầy áp lực hiện nay thì niacin có tác dụng duy trì hoạt động bình thường của não và giữ cho hệ thống thần kinh khoẻ mạnh.

Lượng hấp thu cần thiết mỗi ngày

Người lốn mỗi ngày nên hấp thu 13 – 19mg. Phụ nữ mang thai là 20mg, còn phụ nữ đang nuôi con bú là 22mg.

Nguồn thức ăn chứa vitamin B3

Sản phẩm lúa mì, gạo lức, đỗ xanh, vừng, lạc, nấm hương, tảo đỏ, sữa, trứng, thịt gà, gan, thịt lợn nạc, cá.

Nhóm người cần vitamin B3

Những người thừa cholesterol có thể tăng thêm lượng hấp thu vitamin B3.

Những người da bị dị ứng ánh nắng mặt tròi là triệu chứng đầu tiên của việc thiếu niacin, những người viêm da, bong da, khô da đều cần vitamin B3.

Những người thiếu vitamin Bl, B6, B2 trong cơ thể là do không thể từ tryptophan hơip thành niacin được, cho nên cần phải bổ sung ngoài.

Những người thường xuyên căng thẳng thần kinh thậm chí mắc bệnh thần kinh phân liệt cần bổ sung vitamin B3.

Những người mắc bệnh tiểu đường, tuyến giáp trạng… cần bổ sung niacin.

Chứng thiếu vitamin B3

Niacin ( vitamin B3)

Niacin ( vitamin B3)

Nếu thiếu vitamin B3 sẽ bị bệnh khô da.

Công dụng của vitamin B3

Thúc đẩy hệ thông tiêu hoá, giảm bệnh đường ruột.
Làm đẹp da.
Phòng chữa đau đầu
Giảm cholesterol và triglyceride, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm cho huyết áp giảm.
Giảm hiện tượng ỉa chảy.
Làm cho cơ thể sử dụng được hết các thức ăn để tăng thêm năng lượng.
Chữa viêm miệng, lưõi, chống hôi miệng.

Theo BK Dinh Dưỡng

- Advertisement -

Exit mobile version