Kiểm soát bệnh tiểu đường không khó. Điều quan trọng là người bệnh cần kiên trì áp dụng những thói quen tốt cho sức khỏe. Hãy tìm hiểu bài viết này của benhnany.com để giúp bản thân mình hoặc người thân kiểm soát đường huyết một cách tốt hơn.
Tóm tắt nội dung
Ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát tiểu đường
Việc ăn như thế nào sẽ ảnh hưởng rất lớn đến mức đường huyết trong cơ thể. Vì vậy, đối với những người bệnh tiểu đường thì ăn uống lành mạnh là cực kỳ quan trọng. Thực chất, người bệnh không cần phải kiêng hoàn toàn bất kỳ món nào mà chỉ cần ăn đủ lượng thích hợp với cơ thể mình là được.
Tốt nhất là nên ăn nhiều rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, hãy luôn chọn các thực phẩm từ các loại sữa tách béo và thịt nạc. Tuy không phải kiêng khem hoàn toàn nhưng vẫn nên hạn chế dùng những thức ăn có chứa nhiều chất béo và đường.
Đồng thời, hãy luôn kiểm tra kỹ lượng tinh bột đường và cố gắng để chỉ tiêu thụ một mức nhất định hàng ngày vì nó có thể chuyển hóa thành đường. Nếu bạn đang dùng insulin hoặc các loại thuốc khác để kiểm soát bệnh tiểu đường thì nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nhiều hơn nữa.
>> Tham khảo: hạ đường huyết
Giải tỏa căng thẳng
Khi bị stress, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên. Còn khi bạn đang lo lắng, việc kiểm soát bệnh tiểu đường cũng sẽ không được tốt như bình thường nữa.
Căng thẳng nhiều cũng có thể làm bạn quên mất việc tập luyện, ăn uống hay dùng thuốc đúng cách. Hãy tìm một cách để giải tỏa stress cho chính mình, ví dụ như: hít thở sâu, tập yoga hay những sở thích khác có thể làm bạn thư giãn.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Bạn hãy đi kiểm tra sức khỏe định kỳ ít nhất là 6 tháng/lần. Bệnh tiểu đường còn có nguy cơ dẫn đến căn bệnh đau tim, vì vậy, nên theo dõi thường xuyên lượng cholesterol, huyết áp và A1c (mức đường huyết trung bình trong vòng 3 tháng).
Bên cạnh đó, mỗi năm người bệnh tiểu đường nên kiểm tra mắt toàn diện một lần cũng như đi khám để có thể phát hiện sớm các biến chứng như viêm loét chân tay và tổn thương thần kinh.
Không hút thuốc để kiểm soát tiểu đường
Bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ mắc thêm những căn bệnh khác như: bệnh tim mạch, bệnh về mắt, mạch máu, thận, tổn thương thần kinh và đột quỵ.
Nếu người bệnh có hút thuốc thì nguy cơ mắc những căn bệnh này sẽ trở nên cao hơn nữa. Việc tập thể dục cũng sẽ khó khăn hơn khi người bệnh hút thuốc. Tốt nhất là hãy đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn cai thuốc lá càng sớm càng tốt cho sức khỏe của bạn.
Tập thể dục thường xuyên
Hãy trở nên năng động hơn! Người bệnh không nhất thiết phải đến phòng gym hay là thực hiện những bài tập nặng nề. Những vận động nhẹ nhàng như đạp xe,đi bộ, hay chơi trò chơi hành động đều có ích cho sức khỏe người bệnh. Dành vài ngày trong tuần để vận động, hoặc có thể trong khoảng 30 phút mỗi ngày.
Theo WebMD, nếu sau khi bạn tập mà ra mồ hôi nhiều và thở khó hơn có nghĩa là hoạt động đã đủ hiệu quả. Thường xuyên vận động sẽ giảm được lượng đường huyết, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn. Không chỉ vậy, tập thể dục thường xuyên nhiều hơn thì nguy cơ mắc bệnh tim cũng sẽ thấp hơn, ngoài ra còn có thể giảm cân và giải tỏa căng thẳng nữa.
Thói quen kiểm soát tiểu đường: hạn chế dùng đồ uống có cồn
Nếu bạn không uống nhiều bia, rượu vang và rượu mạnh, việc kiểm soát bệnh tiểu đường sẽ dễ dàng hơn.
Vì vậy nếu muốn uống, thì bạn hãy uống có mức độ. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, phụ nữ không nên uống quá 1 phần đồ uống mỗi ngày và nam giới không nên quá 2 phần. Đồ uống có cồn sẽ làm lượng đường huyết lên quá cao hoặc xuống quá thấp. Bạn nên kiểm tra nồng độ đường trong máu trước khi uống bia rượu và uống có chừng mực để tránh bị hạ đường huyết.
Nếu bạn đang dùng thêm insulin hoặc các loại thuốc để kiểm soát bệnh tiểu đường thì nên ăn đầy đủ trước và trong khi uống thuốc. Bên cạnh đó, một số đồ uống có cồn như rượu lạnh có lượng tinh bột đường cao, vì vậy bạn đừng quên tính chúng vào tổng lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày nhé!
>> Xem thêm: Món tráng miệng cho người tiểu đường
