Tóm tắt nội dung
Vitamin D là gì
Vitamin D là loại vitamin tan trong mỡ, được gọi là vitamin của ánh nắng mặt trời, chỉ cần da tiếp xúc vối ánh nắng mặt trời chiếu vừa phải là sẽ không bị thiếu vitamin D. Vitamin D cùng với canxi và phốt pho có tác dụng kiện toàn hệ thống xương, răng của cơ thể, đề phòng được bệnh còi xương và bệnh loãng xương.
Lượng cần thiết mỗi ngày
Người lốn bình thường mỗi ngày cần 200 – 400 lư (5 – lOmg) là có thể đáp ứng đủ nhu cầu. Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần gấp đồi.
Chu kỳ bổ sung
Những người bị thiếu vitamin D chỉ cần bổ sung mỗi ngày một lượng nhỏ là được.
Thức ăn chứa vitamin D
Gan, dầu gan cá, sản phẩm sữa (trừ sữa tách bcộ, trứng, cá.
Nhóm người cần bổ sung
Những người sống ỏ thành phố, đặc biệt là những người sống trơng những khu vực bị ô nhiễm khói bụi phải bổ sung vitamin D nhiều hơn.
Những người làm nghề bàn giấy, làm đêm hoặc làm những nghề ít được tiếp xúc vói ánh nắng mặt trời phải chú ý hơn đến việc bổ sung vitamin D trong ăn uống.
Những người ăn chay, trẻ nhỏ và ngưồi già phải bổ sung vitamin D.
Chứng thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D có thể dẫn đến bệnh còi xương, bệnh
mềm xương, sâu răng, loãng xương.
Biểu hiện quá liều lượng vitamin D
Nhịp tim không đều, huyết áp tăng cao, co giật, suy thận, nôn tháo…
Công dụng
– Thúc đẩy hấp thu canxi và phốtpho, tăng cưòng cho
xương và răng.
– Điểu tiết sự phát triển, giúp cho trẻ nhỏ phát triển bình thường, phòng chữa bệnh còi xương.
– Giúp hấp thu vitamin A.
– Có tác dụng đề phòng loãng xương, thiếu canxi ỏ thời kì mãn kinh.
